Cinci Motive Pentru A Introduce Cerealele In Alimentatia Ta Zilnica

Breakfast-cereal-650x250

Chiar daca s-a tot vehiculat printre nutritinisti ideea, conform careia, daca vrei sa slabesti ar trebui sa renunti la grau sau gluten,sunt studii recente care sustin contrariul. In plus,  chiar Departamentul de Agricultura al SUA, (USDA  – o autoritate in domeniul nutritiei peste ocean),recomanda consumul zilnic de cereale, pentru ca beneficiile acestora sunt remarcabile. Nutritionistii sunt de parere ca un consum optim de cereale aduce in organismfibre, proteine vegetale de calitate, vitamine, minerale si o varietate de substante cu rol important in sanatate.

 

Au grija de greutatea ta

Este mult mai probabil ca aceia care mananca, in mod regulat, cereale sa isi poata mentine greutatea in limite normale, decat cei care nu le consuma. Exista studii, conform carora femeile care mananca cereale integrale au un risc scazut  de a lua rapid sau major in greutate, in comparatie cu cele care mananca frecvent gogosi sau paine alba. Intr-un studiu care a urmarit timp de 12 ani barbati si femei de varsta medie care au avut o alimentatie bogata in fibre, s-a observat,faptul ca acestia, au luat in greutate cu 1.5 kilograme mai putin decat cei care au mancat produse prelucrate.

 

 

Contin o multime de fibre

 

Unul dintre cele mai importante motive, pentru a avea in dieta ta cereale,de preferat integrale, este aportul de fibre. Adultii au nevoie intre 25 si 35 de grame de fibre zilnic, iar cerealele integrale contin si fibre solubile si fibre insolubile, ambele benefice sanatatii: pot ajuta la controlul glicemiei,scad niveul colesterolulu “rau” si reduc riscul aparitiei cancerului de colon.  Atentie, nu toate cerealele sunt bogate in fibre. Tocmai, de aceea, introdu in alimentatia ta ovaz, orz si grau bulgur.

 

Imbunatatesc digestia

Continutul fibrele ajuta ca miscarile intestinae sa fieregulate si normae, ceea ce ajuta digestia. Sunt studii care demonstreaza, faptul ca, persoanele care mananca mai multe fibre au nevoie de mai putine laxative. Si, tot ele, ajuta la reducerea bolii diverticulare, aceea in care apar niste diverticuli (proeminente), in peretii intestinelor, care pot cauza inflamare,constipatie, diaree sau dureri abdominale. Fibrele, sunt in mare parte, rapunzatoare pentru aceste beneficii, insa, cerealele integrale mai contin si acid lactic care ajuta la formarea si hranirea bacteriilor bune din intestinulgros. Aceste microorganisme ajuta  digestia, sistemul imunitar si o ai buna absorbtie a substantelor nutritive la nivelul intestinului.

 

Cerealele redistribuie

Sunt studii recente care arata ca cerealele te ajuta sa scapi de grasime,avand capacitatea sa si redistribuie in mod sanatos grasimea. Practic, daca mananci cereale integrale, vei ramane cu mai putina grasimepe abdomen – ceea ce oamenii de stiinta numesc ,,adipozitie centrala”,  (aceasta poate creste riscul aparitiei diabetului si a altor boli).

 

Te fac sa te simti satula

O alta modalitate prin care cerealele te ajuta sa iti controlezi greutatea este ca, dupa ce le manci, te simti mai satula decat dupa paine alba sau biscuiti. Cerealele integrale se digera mai incet si ofera un efect de satietate, spun specialistii. Or acest lucru te poate ajuta sa iti tii si portiile sub control. Practic, mananci mai putin si te simti satula mai rapid. Prin urmare, aportul zilnic de cereale te ajuta sa ajungi la silueta pe care ti-ai dorit-o. si, in plus, vei arata asa cum iti doresti fara sa iti neglijezi sanatatea. Mai mult,avand in primul rand grija de nevoile organismului tau. Pentru ca atunci cand esti sanatos si te simti bine, atunci arati cel mai bine!

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

w

Connecting to %s