10 Reguli De Aur Pentru A Trai Mai Bine Si Mai Mult

In cartea sa despre cele zece reguli de aur ale sanatatii – Les 10 regles d’or de la sante – medicul suedez Bertil Marklund, ofera sfaturi de un bun simt, pentru a trai mai sibne si mai mult.

bianca-balti-dolce-and-gabbana-wallpaper-3

,,Eu insumi decid, cum vreau sa imbatranesc, sau sa nu imbatranesc”, se poate citi, in introducerea cartii lui Marklund, medic generalist, profesor si specialist in sanatatea publica.

Potrivit studiilor consultate de acesta, ,,influenata patrimoniului genetic asupra duratei vietii nu este decat in jur de 25%, in timp ce, modul de viata o determina in proportie de 75%, se mentioneaza in carte. In cele o suta de pagini, medicul Marklund, se bazeaza pe experienta sa de practician si de cercetator, din Suedia, dar si pe literatura stiintifica.

Faceti exercitii fizice

Cu alte cuvinte, faceti miscare. Activitatea fizica reduce stresul, ne protejeaza impotriva lui si ne ajuta sa-l gestionam. Acesta este un avantaj cert, stiut fiind, faptul ca, stresul dauneaza, printre altele, celulele organismului. Prin urmare, este inutil, sa va impuneti sa faceti sport de cinci ori pe saptamana. Multumiti-va sa practicati, in mod regulat, activitatea care va convine, sa stati mai degraba in picioare decat asezat, sa mergeti pe jos cat mai mult posibil, sa optati pentru scari in locul liftului.

Nu va lasati coplesiti de stres

Medicul aminteste ca reactiile de stres sunt necesare pentru supravietuirea noastra, si, prin urmare, sunt pozitive, in sine. Trebuie sa stim, insa, sa le stapanim, sa nu le lasam sa ne invadeze si sa le evacuam. Pentru aceasta, reduceti exigentele, faceti cat mai multa miscare, defulati-va si invatati sa respirati. Fortati-va sa treceti in modul Dalai Lama.

Dormiti bine, dar nu prea mut

Somnul permite, in mod evident, regenerarea corpului. Faptul de a dormi prost, sau prea putin, oboseste, slabeste sistemele noastre de aparare si predispune la excesul de greutate, precum si la alte maladii. De aceea, este primordial sa va garantati o buna igiena a somnului.

Expuneti-va la soare, dar cu moderatie

 Atat prin alimentatie (pestele gras sau ouale), cat si expunandu-ne la soare sintetizam  vitamina D.  Aceasta in urma, este indispensabila corpului, pentru buna functionare  a sistemului nervos, consolidarea scheletului sau intarirea sistemului imunitar. Ea protejeaza impotriva diverselor maladii: cancer, diabet, depresie, infectii, psoriazis, scleroza in placi…Totusi, atentie la excesul de soare, care favorizeaza imbatranirea pielii si cancerele.

Mancati sanatos, mancati bine

Trebuie mai ales sa mancati de toate, cu moderatie, acordand prioritate alimentelor cu aport de vitamine, grasimi bune, antioxidanti. In schimb, evitati produsele industriale indulcite cu zahar si grase, limitati consumul de carne si de mezeluri, optimizati aportul de proteine vegetale.

Beti apa…si cafea

Hidratarea este esentiala pentru buna functionare a organismului. Corpul este compus, in proportie de 60%, din apa si poate pierde zilnic pana la un litru si jumatate. In caz de proasta hidratare, efectele nefaste nu intarzie sa se faca simtite, pe plan fizic sau psihic. Cafeaua este un atu de sanatate, deloc neglijabil, mai ales datorita antioxidantilor si cafeinei, din continutul sau. Potrivit mai mutor studii de autor, cafeaua ar diminua riscul de diabet, de accident vascular cerebral, de Alzheimer sau de Parkison. Trebuie, sa fie consumata, desicur, in cantitati rezonabile – trei sau paru cesti pe zi.

Supravegheati-va greutatea

Este stiut, faptul ca, excesul de greutate ne expune riscul de boli cardiovasculare si diabetul. Autorul lucrarii incearca, totusi sa explice inutilitatea regimurilor repetate. A veghea zilnic la mentinerea unei greutati stabile este relativ simplu, datorita catorva sfaturi practice: mancati lent, nu mai luati inca o portie si alegeti bine alimentele.

Aveti grija de dinti

Igiena bucala influenteaza circulatia sanguina, spune medicul Marklund. O gingie care sangereaza, ar fi un semna de alarma, potrivit acestuia. Cum se optimizeaza sanatatea dintilor? Evident, mergand periodic la destist, curatand spatiile dintre dinti si folosind periuta de doua ori pe zi, dar si evitand dulciurile.

Adoptati gandirea pozitiva

Pesimismul nu aduce decat stres, angoasa si frustrare. Un cocteil exploziv pentru sanatate. Un studiu american, recent, arata faptul ca, optimismul reduce riscul de mortalitate in randul femeilor. O veste buna pentru persoanele care vad paharul pe jumatate gol, este aceea ca, pesimismul se trateaza. Cum? Potrivit medicului, persoanele respective trebuie sa se inconjoare de indivizi pozitivi, sa faca miscare, sa-si gaseasca o motivatie, sa fie generoase.

Intretineti viata sociala

Bertil Marklund mentioneaza numeroase studii, care au demonstrat, faptul ca mortalitatea este mai mare in randul persoanelor care traiesc singure. Prietenia optimizeaza increderea in sine si favorizeaza hormonii starii de bine.

 

 

Sursa: lefigaro.fr

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s