Sfaturi De La Nutritionisti Pentru A Limita Efectele Stresului In Perioada Sarbatorilor

 

Combinatia intre stresul provocat de sezonul sarbatorilor si reflectia intensa asupra propriei vietii, care are loc de obicei in aceasta perioada a anului poate afecta pe oricine.

Pentru a avea o buna dispozitie in timpul sarbatorilor de iarna si a lupta impotriva tristetii care isi face uneori simtita prezenta in special in perioada Craciunului, urmaza aceste sfaturi.

jkvkhx

Sa Ne Facem Planuti In Avans

Cand ne trezim dimineata, ar trebui sa avem o idee destul de buna, privind mesele, pe care le vom lua in timpul zilei, sustin specialistii. Nu spunem nimanui, faptul ca, trebuie sa stim exact ce si unde vom manca, ci sa avem o idee flexibila despre ceea ce vom face in timpul zilei. Nutritionistii sustin, faptul ca, nu este bine sa sarim peste mese, daca nu este necesar, averizand ca acest lucru, ar putea sa creasca nivelul zaharului din sange si sa favorizeze aparitia toanelor. Vom avea dimineata o sesiune de exercitii fizice? Este musai ca, dupa aceea, sa avem un mic dejun plin de proteine. Stim ca vom merge la o petrecere dupa serviciu? Trebuie sa servim inainte un pranz tarziu sau macar o gustare, pentru a fi siguri, ca nu vom da iarna la platourile cu branza si alte aperitive, care ar putea duce si la un consum in exces de vin.

 

Sa Marim Doza De Vitamina D

Vitamina D joaca un rol foarte important, in reglarea dispozitiei generale, si poate chiar sa contribuie la combaterea depresiei si a anxietatii. Potrivit dr. Chris Kresser, ar trebui sa ne propunem, sa stam cel putin 15 minute la soare, pe zi, daca este posibil, intrucat este mai usor pentru organism, sa creeze vitamina D, prin expunerea la soare, decat prin consum alimentar. Daca avem parte mai putin de lumina soarelui, in aceasta perioada, nutritionistii recomanda, suplimentarea dietei cu alimente care contin vitamina D. pestele gras, galbenusurile de ou, untul limpezit (specific bucatariei indiene) si branza sunt toate surse bune de vitamina D.

 

Sa Renuntam La Cafea In Favoarea Adaptogenilor

Daca ne simtim obositi, din punct de vedere emotional, sfatul nutritionistilor, este sa renuntam la cafeaua de dimineata, si sa recurgem la plante adaptogene. Sistemul suprarenal, este responsabil pentru gestionarea nivelului de stres din organism si sunt multe situatii care cresc concentratia de hormoni ai stresului. Dintre acestea, sporteluxe.com, aminteste stresul emotional, (provocat de o despartire sau un mediu de lucru dificil), stresul fizic (un program de sport fara suficient odihna), alegerea nefericita a unor aimente care forteaza organismul sa lucreze mai mult pentru digestie si care nu contin suficienti nutrienti si anxietatea (atunci cand ne simtim la limita). In timp, nivelurile constant ridicate de stres forteaza glandee suprarenale sa lucreze in exces si acestea inceteaza sa-si faca treaba. Asta inseamna, ca ne vine mai greu sa ne revenim din stres in exact in perioada din an, in care ne-am dori cel mai mult sa simtim buna dispozitia. Consumul unei bauturi cu cofeina zilnic nu va ajuta glandele suprarenae epuizate, dar adaptogenii pot ajuta corpul sa-si reduca nivelul de stres. Printre alternativele la cafea furnizate sunt ceaiul japonez Matcha, ceaiul de Kombucha, bauturile cu acid fulvic sau cafeaua cu ciuperci.

 

Sa Fim Ingaduitori Cu Corpul Nostru Macar O Masa Pe Zi

In luna decembrie corpul este supus unui stres intens, provocat de petreceri, activitati sportive, programul prelungit la serviciu si, bineinteles, calatorii. Nutritionistii recomanda sa nu ne cream un stres suplimentar, incercand sa mancam mereu perfect. In loc de asta, ei sugereaza sa ajungem la un compromis cu noi insine: o masa pe zi consumam doar mancare hranitoare, neprocesata. Potrivit nutritionistilor, pregatirea unui meniu cu alimente neprocesate nu este neaparat plictisitoare, ca sa nu mai vorbim ca acesta poate fi si cumparat.

Sa Cautam Alimentele Crude La Petreceri

Daca nu reusim sa mancam mai nimic inainte de petrecerea de Craciun de la birou, este bine sa ne orientam, cand ajungem langa platorui, catre alimentele crude precum cruditatile, sashimi sau tartar de ton.  Aceste alimente bogate in proteine si fibra ne vor tine satui mai mult timp si ne vor face sa nu dam iama in dulciuri cand se va servi desertul. Indiferent ce facem, recomanda nutritionistii, este bine evitam zaharul, intrucat dac suntem deja stresati acesta va inhiba capacitatea corpului de a se relaxa si a se reface.

 

S-O Lasam Mai Moale Cu Bautura

Sfatul nutritionistilor este ca, daca putem, sa evitam alcoolul. Acesta provoaca o inflamare, pe care ar trebui sa incercam sa o diminuam, daca ne simtim stresati sau anxiosi, si cu cat bem mai mult cu atat este mai probabil sa facem alegeri alimentare pe care le vom regreta dimineata. Alcoolul este, de asemenea, un factor care amplifica depresia, asa ca, daca ne simtim deprimati sau coplesiti, este putin probabil sa ne faca sa se simtim mai bine. Daca, insa nu putem evita consumul de bauturi alcoolice la petreceri sau alte evenimente festive, specialistii sustin ca este bine sa ne limitam la ceva simplu si usor. Potrivit acestora, vodca, tequila si ginul este mai putin probabil sa provoace o inflamare decat whisky sau scotch-ul.

 

Sa Crestem Aportul De Grasimi Sanatoase

Acizii grasi Omega 3 sunt necesari pentru functionarea optima a  creierului si faptul ca nu avem parte de o calitate suficienta din aceste grasimi sanatoase poate avem un impact negativ asupra sanatatii noastre mintale si duce la schimbari de dispozitie bruste si depresie. Pentru a combate acest lucru nutritionistii recomanda cresterea aportului zilnic de grasimi sanatoase, incercand sa servim cel putin trei portii de nuci, peste (somon, macrou, hering, sardine sau pastrav), alge sau avocado.

 

Sa Ne Folosim Intuitia Atunci Cand Mancam

Mare parte din psihologia consumului alimentar excesiv sau a cedarii in fata poftelor de alimente din categoria ,,junk food”, poate fi legata de mancatul emotional. E poate spune cu sinceritate ca nimeni nu este imun la mancatul emotional, cautam in mancare confort, satisfactie, caldura sau vedem in ea chiar o modalitate de a ne petrece timpul. In acest context, recomandarea este sa incercam sa fim constienti cand si de ce simtim nevoia sa conumam anumite alimente. Daca suntem persoane ceva mai introvertite, participarea la evenimente sau petreceri unde nu cunoastem foarta multa lume in aceasta perioada ne poate face sa ne simtim inconfortabil, ceea ce ne-ar putea pune in postura sa ne asezam langa bar sau langa bufet pentru a evita sa vorbim cu ate persoane. Pare ceva stupid, dar de multe ori ajungem sa mancam ceva mai mult la evenimentele la care mergem singuri. Asa ca, sustin speciaistii, ar fi poate mai bine sa aducem un prieten sa un/o partener/partenera la orice petrecere la care mergem in perioada sarbatorilor. Sa avem un prieten sau partenerul alaturi de noi reduce nivelul de anxietate, asa ca nu ne vom apuca sa mancam mai mult decat e cazul pentru a evita conversatii nedorite.

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

w

Connecting to %s