Un Ghid De Renuntat La Fumat Ce Nu Poate Da Gres

 

Numeroase femei considera ca fumatul le ajuta sa reziste peste zi.

In realitate, fumatul va face sa tusiti, sa va pierdeti respiratia si sa va simtiti ,,mult mai stresata” cand nu mai  puteti fuma.

stephen_webster_for_davidoff

Daca tehnicile de atentionare ar functiona, numeni nu ar mai fuma. In realitate, nicotina da aceeasi dependenta ca si cocaina sau heroina. Nu este niciodata prea tarziu sa renuntati – sau sa incercati din nou sa renuntati. Renuntarea cu succes elimina aproape in intregime efectele nocive ale fumatului moderat de tigari, daca renuntati inaintea varstei de 35 de ani – cand incep sa apara pentru prima data urmarile negative la fumatorii de tigari, cum ar fi bronsita, emfizemul si periodontopatia. Abandonarea acestui obicei va poate chiar prelungi viata: fumatorii tind sa moara cu 7 ani ani mai repede comparativ cu nefumatorii.

 

De ce fumeaza oamenii

La sapte pana la zece secunde dupa ce este inhalata, nicotina elibereaza cantitati mai mari decat normalle de noradrenalina si dopomina, substante de la nivelul creierului care va ofera placere. Veti simti mai multa satisfactie decat daca radeti, priviti un apus de soare sau beti apa rece intr-o zi calduroasa.

Dar, dupa un timp, organismul devine dependent de nicotina pentru eliberarea acestor substante si are nevoie de o cantitate mai mare pentru a genera acelasi nivel de placere. Dar iata ce mai fac componentele din fumul de tigara, in drumul lor spre creier:

  • Ingusteaza arterele, unele dintre ele nefiind mai groase decat mina unui creion, si determina scaderea fluxului sangvin catre inima.
  • Va priveaza de oxigen inima si vasele sangvine ore sau zile dupa cea ati fumat, din cauza efectului monoxidului de carbon, care se leaa de eritrocitele ce transporta oxigenul.
  • Scade HDL – colesterolul bun – si creste LDL –colesterolul nociv, ceea ce duce la formarea placilor si acumularea lipidelor in arterele deja afectate.
  • Declanseaza tulburari de ritm cardiac sau infarct miocardic daca inima este privata de oxigen.
  • Afecteaza sinteza osoasa, contribuind la osteoporoza.
  • Afeceaza minusculii saculeti cu aer de la nivelul pulmonar, reducand schimburile de oxigen. Efectele sunt immediate. Va este greu sa respirati chiar si in avsenta efortului fizic. Daca veti continua sa fumati timp de 15 sau 20 de ani, veti pierde 40 pana la 50% din functia pulmonara, afectiune denumita bronhopneumopatie cronica obstructiva, iar respiratia poate deveni grea chiar si daca faceti un dus sau mergeti pana la masina.

Fumatul unui pachet de tigari pe zi determina, de asemenea, pierderea a 5 pana la 10% din masa osoasa la menopauza, o pierdere semnificativa luand in considerare faptul ca fumatoarele ajung la menopauza cu pana la 4 ani mai devreme comparativ cu femeile care nu fumeaza.

 citat-fumat-dr-pot-spune-omorffi

Femeile sunt cele mai  afectate

Femeile care fumeaza (aproximativ una din patru), sunt mai frecvent afectate de respiratie suieratoare, tuse, ingreunarea respiratiei si astm, comparativ cu barbatii fumatori, chiar daca aprind tigara mai rar. Printre barbati, cancerul pulmonar este in scadere, in vreme ce in cazul femeilor aceasta afectiune letala se afla in crestere.

Cercetatorii nu stiu exact de ce leziunile sunt mai severe in cazul femeilor, dar estrogenul poate juca un rol. Cercetatorii considera ca estrogenul elibereaza substante chimice la nivel pulmonar care determina divizarea celulara. Aceasta, la randul ei, ingusteaza caile aeriene si stimuleaza celulele modificate se formeze tumori. Estrogenul poate ajuta conversia substantelor chimice din fumul de tigara in carcinogeni.

Fumatul afecteaza, de asemenea, sanatatea reproducerii femeii, determinand urmatoarele:

  • Scaderea fertilitatii
  • Dublarea riscului de cancer de col
  • Risc mai mare de greutate scazuta a copilului la nastere, sindrom de moarte subita infatila s moarte intrauterina la femeile gravide.
  • Risc mai mare de boala cardiaca si accident vascular in timpul utilizarii anticonceptionalelor.

Daca pana acum ati incercat sa va lasati de fumat isi nu ati reusit, nu sunteti inca invinsa. In medie, este nevoie de cinci sau sase incercari pentru a putea renunta definitiv. In ziua de azi, fumatorii au mai multe optiuni decat inainte. Daca o femeie nu a functionat anterior in cazul dumneavoastra, se va gasi o alta care sa dea rezultate.

 In continuare aveti un plan de actiune pas cu pas , elaborat de experti care au studiat obiceiurile fumatului la femei.

Pasul 1: Aflati daca suferiti de depresie

Cercetatorii estimeaza ca un sfert pana la o treime din totalitatea fumatorilor trec prin stari de anxietate sau depresie. Este posibil ca ei sa se autotrateze prin fumat. Deoarece femeile sunt de doua ori mai predispuse la depresie comparativ cu barbatii, este mut mai probabil ca acestea sa intre in grupul femeilor.

Pasul 2: Stabiliti data intreruperii fumatului

Stabiliti o data pentru incetarea  fumatului in urmatoarele 7 pana la 10 zile si scapati pana atunci de toate tigarile si scrumierele.

,,Ca orice alta actiune, daca nu planuiti exact cum o veti face, nu veti reusi”, spune dr. Kenneth Perkins, profesor de psihiatrie la Facultatea de Medicina a Universitatii din Pittsburg, care s-a ocupat de abandonarea fumatului.

Cel mai nefavorabil moment este in a doua jumatate a ciclului menstrual, deoarece simptomele premenstruale pot ingreuna abstinenta. Intr-un studiu, femeile care au abandonat fumatul in primele doua saptamani dupa menstruatie si au participat la sedintele de grup au prezentat o simptomatologie de sevraj mai putin severa comparativ cu cele care au renuntat mai tarziu.

Pasul 3: Alegeti strategia

A porni fara nicio pregatire este cel mai putin eficient mod de a abandona fumatul – doar 2 pana la 5% dintre fumatori reusesc. Majoritata celorlalti are nevoie de un anumit tip de sprijin. Daca o metoda nu functioneaza, incercati alta.

Reduceti trepatat numarul tigarilor

Scadeti treptat numaul de tigari pe care le fumati, pana ajungeti la 5-10 pe zi – suficient pentru a preveni sevrajul. Apoi renuntati complet.

De exemplu, daca fumati un pachet pe zi, impuneti-va sa fumati doar jumatate din fiecare tigara timp de o saptamana. Urmatoarea saptamana aruncati trei tigari inainte de a incepe pachetul. Continuati sa le reduceti in acest ritm timp de 4 pana la 6 saptamani inainte de a le elimina compet.

Pasul 4: Incepeti un exercitiu fizic regulat

In medie, fumatorii au o greutate cu 2.75 pana la 5 kilograme mai mica decat nefumatorii, dar refac aceasta diferenta dupa ce renunta la fumat. 10 pana la 15% dintre femeile care renunta la fumat cresc in greutate cu mai mult de 13 kilograme. Aceasta deoarece nicotina inhiba foamea, eliminand, astfel gustarile dintre mese. Renuntarea la nicotina anuleaza efectul de scadere a greutatii determinand femeile sa manance mai mult dupa abstinenta.

Cercetatorii au aratat ca este prea dificil sa tineti dieta si sa renuntati la fumat in acelasi timp, dar puteti face exercitii fizice. Femeile care fumau 10 sau mai multe tigari zilnic si au intrat intr-un program de abandonare a fumatului, care implica 50 de minute de exercitii fizice de trei ori pe saptamana, au luat mai putin in greutate si au avut sanse mai mari sa nu reia fumatul, comparativ cu femeile care nu au facut miscare.

Chiar daca luati in greutate, ar trebui sa cresteti cu cu mai mult de 4,5 kilograme pentru a anula beneficiile pentru sanatate aduse de abandonarea fumatului.

Pasul 5: Eliminati poftele

Daca mancati mai mult pentru a suplini absenta fumatului, greutatea dumneavoastra va fi greu de controlat. Iata cum puteti face fata poftei de a fuma – in timpul si dupa tratament.

Schimbati rutina. Anumite lucruri va pot face sa doriti o tigara intreaga zi, iar femeile pot fi mai predispuse la asta decat barbatii. Cele mai obisnuite ispite sunt mirosul de fum de tigara si bautul cafelei. Dar exista multe astfel de situatii, la care este posibil sa nu va ganditi, cum ar fi o discutie la telefon, umplerea unui pahar cu vin sau relaxarea dupa serviciu. Solutia: schimbati rutina pentru a evita nevoia de a fuma. Beti ceai in locul cafelei, folositi transportul public pentru a merge la serviciu, daca puteti, si vizitati o prietena nefumatoare, in loc sa discutati la telefon. Iesiti la  o plimbare cand simtiti ca se apropie dorinta de a fuma si tineti a indemana dulciuri usoare si cadele. Daca este posibil, ar fi util sa va luati o vacanta in saptamana in care opriti fumatul.

Evitati bauturile si alcoolul. Pana cand invatati sa faceti fata imaginilor si mirosurilor care va trezesc pofta de a fuma, stati deoparte de localuri, baruri si alcool. Oricand este poibil, stati deoparte de persoanele care fumeaza.

Respirati adanc. Inspirtati adanc cand simtiti nevoia puternica de a fuma. Va va relaxa si va va ajuta sa faceti fata dorintei.

Pasul 6: Intrati intr-un grup de sprijin pentru oprirea fumatului

Sedintele de grup va ofera sfaturi si sprijin chiar daca urmati un tratament. Dupa revederea catorva studii legate de oprirea fumatului, cercetatorii au descoperit ca rata de succes era mai mare daca persoanale implicate participau la programe de grup care ofereau tehnici de comportament si sprijin reciproc decat daca oprirea fumatului se facea cu prea putin sau chiar fara. Datorita faptului ca tocmai atunci cand va ganditi ca nu mai puteti petrece inca o zi fara o tigara, grupul dumneavoastra de sprijin stie exact cum va simtiti. Calitatea intalnirilor variaza, astfel incat, daca nu agreati una dintre ele, incercati altele.

Pasul 7: Pregatiti-va pentru sevraj

Simptomatologia de sevraj variaza de la o persoana la alta, in functie de cat de mult fumeaza fiecare si de metoda de renuntare. Stiind la ce va asteptati, veti reusi sa treceti peste incercari. Descoperiti in continuare un ghid zilnic.

Zilele 1 si 2. Din punct de vedere fizic, veti simti o combinatie unica a simptomelor de sevraj. Puteti avea cefalee, iritabilitate sau anxietate crescuta si veti simti o stare de disconfort. Puteti prezenta, de asemenea, probleme cu somnul in timpul noptii si cu  capacitatea de concentrare in timpul zilei.

Zilele 3-7. Simptomele de sevraj ating stadiul maxim si apoi se stabilizeaza. Multe persoane renunta in acest moment, dar imediat ce ati trecut de acest hop, va veti simti mai bine – promitem.

Zilele 8-13. Simptomatologia dumneavoastra incepe sa se amelioreze.

Zilele 14 – 365. Reveniti din punt de vedere fizic inapoi la normal. In primele cateva luni, veti simti ocazional nevoia sa fumati si puteti avea probleme cu somnul. Dar studiile arata ca trecerea unui an fara fumat va creste sansele de reusita.

Pasul 8: Oferiti-va un an de recompensa

Usurati-va trecerea peste limita de un an, cand nevoia de a fuma se amelioreaza. Oferiti-va o carte noua sau bilete la teatru dupa prima zi, prima saptamana, apoi prima luna fara fumat. Asigurati-va ca recompensa este tot mai importanta pe masura ce treceti timpul.

Nu numai ca starea dumneavoastra de sanatate se va ameliora, dar gustul si mirosul vor deveni mai sensibile, nu va trebui sa mai curatati scrumul, hainele nu vor mai mirosi a fum si veti avea mai mult timp de petrecut cu alte activitati sau cu prietenii si familia (in medie, o tigara ia intre 5 si 7 minute pentru a fi fumata). In plus fata de economisirea banilor de buzunar pe care ii dati pe tigari, veti economisi probabil si banii pentru asigurarea de sanatate. Dar cel mai mare beneficiu dintre toate este ca nu va mai trebui sa va bazati pe fumat pentru a va simti bine. Si, retineti: un pas gresit nu inseamna ca sunteti din nou fumatoare, astfel ca nu renuntati la abandonarea fumatului.

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

w

Connecting to %s