Alimente Sanatoase La Indemana In Aceasta Toamna

 

 b9ad772005653afce4d4bd46c2efe842_xl

Mancarea sanatoasa nu ar trebui sa fie un lux si nici o problema complicata. De fapt, alimentele sanatoase ar trebui introduse zilnic in dietele noastre, in moduri cat mai creative. De la legume si fructe pana la diverse sortimente de carne,  am realizat o lista cu topul celor mai sanatoase alimente care nu ar trebui sa lipseasca din dieta ta:

 

Bananele

In timp ce acestfruct tropical este unul favorit american, bananele sunt de fapt clasificate ca plante medicinale. Sunt o sursa bogata de potasiu, sporind capacitatea efectiva a organismului de a absorbi calciul probiotic si crescand dopomina, noradrenalina si serotonina – substante chimice ale creierului care contracareaza depresia.

Mandarine

O mandarina are mai multi antioxidanti decat o portocala, iar acest fruct puternic, dar mic, este pin de fibre solubile si insolubile, care joaca un rol important in reducerea riscului de imbolnavire si reprezinta de asemenea un punct de sprijin in managementul greutatii. Mandarinele sunt o sursa buna de luteina si zeaxantina, care ajuta la scaderea riscului de boli cronice, cum ar fi cataracta. Studiile pe animale au sugerat faptul ca flavonoidele gasite in mandarine pot fi de ajutor in protectia diabetului de tip 2 si a bolilor de inima, asa ca este recomandat sa folosesti coaja de pe fructe si legume, pentru a profita de beneficiile uleiurilor naturale ale fructului.

Cartofii dulci

Chiar daca acestia au zahar intr-o cantitate mai mare fata de cartofii albi, sunt un pachet portocaliu plin de nutrienti. Un cartof dulce mare contine o doza foarte mare de vitamina A, esentiala pentru vedere si pentru sanatatea aparatului reproductiv. Cartofii dulci contin de asemenea vitamina B, fibre, potasiu si un antioxidant glutation, care poate spori imunitatea si sprijina metabolismul.

 

Tonul

Expertii recomanda populatiei generale, precum si femeilor insarcinate sau celor care alapteaza, sa consume o portie de fructe de mare pe saptamana pentru a stimula sanatatea creierului si pentru a evita riscul de a dezvolta boli cardiovasculare. Alegerea de peste bogat in acizi grasi esentiali omega-3, cum ar fi tonul sau chiar conservele de ton, poate spoi imunitatea, sanatatea inimii si poate chiar reduce depresia postpartum. Totusi, este recomandat consumul moderat de acest tip de alimente, intrucat contine cantitati ridicate de mercur.

 

Iaurtul grecesc cu 2% grasime

Iaurtul conventional este o sursa excelenta de calciu, potasiu si proteine, dar soiurile grecesti au dublu de proteine, jumatate de sodiu si jumatate din carbohidratii iaurtului normal. Probioticele, cum ar fi Lactobaciullus, acidophilus si Lactobacillus, sunt adesea adaugate in iaurt, sporind cresterea bacteriilor intestinale sanatoase si sustinerea imunitatii.

 

Sursa: The Tim

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s