Alimente Care Previn Anxietatea Si Atacurile De Panica

Starea de anxietate sau atacurile de panica pot fi ameliorate si cu ajutorul unei diete, care are la baza fructe si legume proaspete. Cand ne confruntam cu stari de anxietate, de multe ori intervine si oboseala, lipsa de motivatie sau alimentatia haotica. Prin alegerea alimentelor potrivite  vei reduce drastic anxietatea pe care o resimti si poate chiar iti vei imbunatati starea de spirit.

Acestea sunt cateva alimente care calmeaza mintea si sunt bune pentru sanatate:

 

 109_large

Avocado – Fructele de avocado, sunt bogate in vitamina B1 sau tiamina, care stimuleaza functionarea celulelor nervoase si amelioreaza stresul. Vitamina E calmeaza tensiunea musculara si este de mare ajutor cand traversezi o perioada mai stresanta.

Carnea de curcan – Acest tip de carne este foarte bogatain triptofan, un aminoacid care are un efect calmant asupra creierului si ofera o stare generala de bine.

Fulgii de ovaz – Fulgii de ovaz sunt o sursa excelenta de fibre solubile si pot ajuta la reducerea simptomelor starilor de anxietatea. Carbohidratii din ovaz cresc nivelul de serotanina – are un efect calmant asupra creierului si a corpului, ameliorand anxietatea, nervozitatea si chiar insomnia.

Laptele – Exista o explicatie pentru care paharul de lapte inainte de culcare a devenit o alegere atat de populara. Bogata in vitaminele B2 (riboflavina), B12 si o doza bogata de proteine, bautura te relaxeaza si ajuta la buna functionare a sistemului nervos. Totodata, riboflavina imbunatateste sistemul imunitar, care poate fi grav afectat de stres.

Portocalele – Acestea nu fac minuni doar in cazul racelilor. Cantitatea mare de vitamina C ajuta la reduceea nivelului de cortizol (hormonul stresului), si a tensiunii arteriale, ceea ce inseamna mai putina anxietate. Alte alimente bogate in vitamina C, care ajuta sa fii mai plin de viata: kiwi, grepfrut, capsuni, rosii sau broccoli.

Spanacul – Un motiv in plus sa consumi cat mai multe legume cu frunze verzi? Spanacul contine magneziu care sa tina sub control nivelul cortizolului si imbunatateste sistemul muscular si cel imunitar.

Sparanghelul – Este o sursa excelenta de potasiu, acid folic si acizi grasi omega 3, care cresc nivelul de serotonina. Hormonul fericirii regleaza dispozitia si reduce starea de anxietate.

Specialistii recomanda evitarea carbohidratilor rafinati, cum ar fi cei ce se gasesc in painea alba, zaharul alb, orezul alb (cerealele integrale sunt mult mai eficiente in combaterea anxietatii). Aceste alimente provoaca o crestere brusca si rapida a glicemiei care ne ofera o doza temporara de energie, inlocuita in scurt timp cu o senzatie de oboseala.

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s